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为啥女士进入更年期容易变胖如何避免这一现 [复制链接]

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对于每一位年过40的女士而言,都即将要面临着更年期的问题,对于身材而言,更年期很可能会成为一个转折点,你会比较容易变胖,并且在变胖之后很难再减掉,或许在0几岁的时候你并不认为减掉几斤体重是一件难事,但是到了40岁或者是更年期以后减肥就会变得相对困难。

那么,为什么进入更年期的女士更容易变胖呢?通过什么方法可以避免这种现象的发生呢?

为什么进入更年期的女士更容易变胖?

1、身体代谢下降是最主要的原因

人到中年,大部分人都将面临发福的问题,这是生活中很常见的,但是,如果仔细发现,有些中年人身材不但没有发福,反而还保持着很好,甚至比年轻的时候都要好。

人到中年后,导致身材变胖的主要原因是体内新陈代谢降低。这是由于随着年龄的增长,体内的肌肉流失速度加快,而肌肉的流失则会导致新陈代谢下降。

有些中年人依然能保持好身材,这跟体内的肌肉含量也有关。他们往往都有保持着健身的习惯,把体内肌肉含量维持在较高的水平,就能避免新陈代谢降低,而通过健身还能塑造出好身材。

2、不良的饮食习惯导致变胖

俗话说,胖从口入,从引起肥胖的根源上去解决问题,是最好的减肥方式。然而,如果没能从根源上解决变胖的问题,那么也是引起身体快速变胖的主要因素。不管在什么年龄阶段,不良的饮食习惯都会导致变胖。

平时爱吃高热量食物,无肉不欢,蔬菜吃得少,爱吃零食,又爱吃宵夜,这样吃下去怎么可能不变胖。

到了中年时期,因为这阶段是很多人事业高峰期,交际应酬会变得非常多,往往会吃更多的高热量的食物,也就特别容易引起中年发福。

、肌肉的流失

我们知道,肌肉的流失与年龄有关,如果你不重视,从0岁左右,肌肉流失的现象就开始了,到了40岁以后就会更加明显。而肌肉质量又直接影响着基础代谢的水平,此时,如果你依然保持着与年轻时相同的饮食与运动习惯,你依然会面临着变胖的问题,因为有基础代谢所产生的消耗降低了,进而使得你的日常总体消耗成一个下降的趋势,所以就会出现热量摄入大于消耗的问题。

如何避免这一现象,保持轻盈的体态

1、一定要控制好饮食,少吃各种零食。

更年期后,身体内的雌激素分泌水平减少,调节新陈代谢的能力差了,吃得过多,身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

就是说,更年期之后如果进食像以前一样,经常大量摄入食物,尤其是高热量饮食,消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄,天长日久自然就变胖了。

其实女性过了更年期有点肉肉比较好,可增强抵抗力、预防疾病,但要控制在标准体重范围。如果难以控制地增“膘”,还可能会有某些疾病的潜在风险。

养成良好的饮食习惯和生活方式,让身体负担少,代谢平衡,就不会出现肥胖,尤其是“水桶腰”。

2、保持良好的作息习惯

对于进入更年期的女性来说,保持良好的作息习惯是至关重要的。早睡早起是一个很好的习惯,一般来说晚上睡觉的时间不要晚于十点。这也是由于在睡眠过程中,身体的器官也会得到适当的休息,进而调节身体的机能,使得身体得到一个较为良好的休整与修复。

而保持良好的作息习惯,往往也能促进身体的代谢,让身体变得更瘦也更加健康。

、保持运动习惯

女性应该每天进行0分钟以上的运动,你可以把有氧运动当做自己的主要运动选择,比如慢跑和快走。

除了慢跑和快走外,你也可以选择跳绳、打网球,或者是游泳。据研究,每周4至5次的有氧运动可以增强心肺功能,能够起到真正意义上的消耗脂肪的作用。

力量型的训练也有助于脂肪的燃烧,你也可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲或者是举哑铃,这些方式可以增加肌肉在身体内的占比,提高女性的脂肪代谢率。

小编十分推荐大家可以选择“普拉提”这一项运动项目,在家也可以随意运动,提高燃脂效率。

普拉提现在是火遍国内外的健身运动,不少明星和健身达人都大力推荐这个运动,比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

或许许多人对这一项运动都感到很陌生,其实这是一项全身协调运动,通过正确的普拉提动作,可以锻炼人体深层肌肉群,从而起到健身塑形的效果。

第一种动作做法:坐立在垫子上,将绳套套在前脚掌上,手拉拉力器,鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气时躯干向后,脚向地面的方向靠近,吸气时,躯干向上,脚向上远离地面。重复10组。

作用:专减“水桶腰”“大屁股”

作用:轻松瘦腰腹。

第三种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

作用:提臀瘦大腿……

作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它!

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