北京那家医院看白癜风最好最近有不少粉丝问我：--F姐，轻断食可以减肥吗？--我又涨秤了，好难受，我想轻断食。那么今天我就来跟大家聊聊，“轻断食”到底好不好。首先，我们先明确一个概念：什么才是正确的轻断食？很多人以为减肥就是不吃东西，不吃就瘦了，但这是断食，挺难坚持的。而且断食对人体的负担非常大，人在断食时会消耗体内的蛋白质和脂肪，同时也会分泌大量的酮体，当血中酮体积聚时，就会引发饥饿性酮症，损害人体的健康。于是，很多人开始尝试“轻断食”。这样不仅能让断食者减轻饥饿感，感觉舒服一点，也容易长期执行。但正确的轻断食，不是盲目的，而是有科学的方法和逻辑的。什么时候可以轻断食？-平台期-大餐后的补救关于什么是平台期，看这里??《如何应对减脂平台期》）轻断食吃什么？最符合轻断食的食物，是高蛋白、低GI的食物。
推荐富含优质蛋白的食物有：
1、水产类：金枪鱼、鲑鱼、三文鱼、鲫鱼、带鱼、虾等。
2、肉禽蛋类：鸡肉(去皮)、牛瘦肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸭肉(去皮)、鸡蛋等。
3、豆腐及豆制品：豆腐、豆干、豆浆、豆腐皮、腐竹等。
4、低脂乳制品：全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶等。
推荐升糖指数(Gl)低的食物有：
1、豆类：*豆、绿豆、扁豆、四季豆等。
2、粗杂粮：糙米、藜麦米、燕麦米、玉米、红薯等。
轻断食吃多少？从热量的角度来说，当一个人每日摄取的热量大于消耗的热量，会引发脂肪的储存，导致发胖。减肥是反其道而行之，在保证营养的同时控制热量摄入，配合运动消耗，产生热量差，以达到减脂效果。通常减脂期，建议吃够基础代谢的热量。而轻断食日的热量摄入会比正常减脂摄入的少。轻断食日，女性摄取热量-大卡，男性-大卡。轻断食的频率？如果你天天“轻断食”，那跟“节食”没什么区别。（关于节食的后果，可以看下我之前写过的文章：《吃饱了有力气减肥》）建议的“轻断食”，一般是5+2吃法。什么是5+2？就是一周7天，选不连续的2天轻断。周1周2周3周4周5周6周7轻断正常正常正常轻断正常正常
轻断吃法??（周1、周5）：
早餐按照f姐减脂食谱的搭配正常吃午餐碳水、肉各份量减少一半，蔬菜不变晚餐只吃蔬菜最后提醒大家一点，在尝试任何一种减肥方法前，都最好能对它有一个充分的了解，不要盲目开始，不要盲目求快。毕竟，健康的身体才是最重要的。//猜你喜欢：《3次减肥失败，最后我健康地瘦下来了……》《少吃也不瘦？6个方法帮你提高代谢》《怎么减肥？9分吃，1分练》《黑咖啡真的能减肥吗？》涂涂木屋
