有马甲线的女性手臂松弛该怎么办 [复制链接]

Q我和女朋友都是健身爱好者，我们一起做力量训练，但是她有痛经的问题，每个月有几天她没办法和我一起训练了，有什么缓解痛经的方法？

A在传统观念里，女生经期不能吃生冷食物、不能用冷水、不能运动等。但是好多爱运动的女生不希望因为月经而影响训练计划，所以会坚持训练。那女生在经期到底能不能训练呢？答案是肯定的，但是要因人而异，根据自己的情况决定。运动过程中有几点需要注意：1.根据自己身体状态，降低运动强度，多进行小肌肉的稳定训练，或者舒缓的拉伸等训练。2.减少腹部训练，同时避免憋气，否则会增大腹腔内的压力。3.避免水中运动。4.穿合适的衣服，避免训练期间出现尴尬场面。5.如果出现不适或者痛经严重，立刻停止训练。

Q我是一个跑步爱好者，膝盖有时会疼，我平时会戴护膝，但教练建议我要贴肌效贴，我想知道为什么？

A根据教练的建议，你可能是髌骨不在正确位置。这是跑步人群易发的一个问题：股四头肌过紧会把髌骨向外侧拉，导致髌骨或者股骨的磨损，造成疼痛。因为股四头肌拉力方向等原因，常出现髌骨偏向外侧，可以使用肌效贴改善。首先，屈膝20度，肌效贴取15~20厘米，中间拉长50%~70%的长度，将1/3~1/2的肌效贴覆盖髌骨边缘；继续屈膝，向内向下粘贴；当屈膝达到最大幅度，将肌效贴沿着髌骨上下边缘粘贴。必要时，医院确诊并进行相关治疗。

Q现在很流行轻食，只吃一些沙拉水果，不吃碳水化合物，这样对身体真的没问题吗？

A从营养学的角度来说，我们要均衡膳食，每种营养素都应该按一定比例进食，尤其是碳水化合物，这是人体的主要供能营养素。碳水化合物处于饮食金字塔的最底层，意味着我们不仅需要它，而且摄入量要足够。碳水化合物为我们的身体活动提供能量，所以当我们肚子饿、没能量的时候，会觉得浑身没有力气。另外，碳水化合物也可以给中枢神经系统供能；当出现低血糖时候，会表现出头晕、犯困、注意力不集中。充足的碳水化合物还能帮助我们保留肌肉；如果身体能量不足，就会分解肌肉来供能。其他营养素和碳水化合物一样都有着自己的功能；当进食过少，就会影响身体功能。从现代科学营养角度看，辟谷不一定适合大众人群，所以建议大众人群均衡安排膳食。

Q我最近打羽毛球时，肩部总是疼痛，会是肩周炎吗？该怎么办？

A肩部出现疼痛需要医生进行诊断，但是根据你的情况可能是肩部肌腱炎。常做肘高于肩动作的人群容易患肩部肌腱炎，它和肩周炎最大的区别是：肩部肌腱炎主要在外展70~度出现疼痛，肩周炎是各个角度都痛。如果医生确诊患有肩部肌腱炎，并且康复程度允许你恢复运动，你需要进行肌肉拉伸，如胸小肌、背阔肌和肩关节后侧肌肉。此外，还需强化周围的肌肉，如三角肌、肱二头肌等。最后，要恢复挺胸沉肩的体态，避免错误体态加剧病情，需要强化恢复中下斜方肌和菱形肌。建议找你身边专业康复教练进行训练，康复训练需要注意很多细节，切勿自己盲目尝试。

Q我是女生，体脂不高，甚至有马甲线，但手臂胳膊外侧和后面松弛，如何锻炼这个部位？

A有马甲线并不能说明体脂一定不高。当大臂和腹部两侧开始脂肪堆积，说明你的体脂已经上升了，所以你需要开始锻炼并且改进饮食和生活习惯。首先，你需要训练手臂后侧肱三头肌，增加肌肉来紧致手臂。训练动作有很多，例如钢线下压（如图，切记大臂加紧身体）、哑铃颈后臂屈伸、器械臂屈伸、窄距卧推等，每组训练15~18次，做3组，组间休息少于30秒，使用较轻重量。其次，需要结合全身性的有氧运动消耗脂肪，要求不间断地运动20分钟以上，可以选择跑步、自行车、游泳等。最后，需要控制自己的饮食，保持正常一日三餐，少吃零食和精加工食品，这些加工食品常常添加饱和脂肪或者反式脂肪，不易消化和排出。

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