北京中科白瘕风 http://baidianfeng.39.net/大家好，
我是那个每逢佳节，
胖3*7=25斤的猴三壮。
过年一时爽，
年后泪千行。
整个人的脸都胖了整整一圈，
用二狗的话来说，
我现在不应该叫猴三壮，
应该叫猪三壮。
我真的是着着实实过了自己的本命年，
不精致的猪猪女孩就是我本人没错了。
二狗为三壮找来了网上超火的减肥法，
看的三壮狗眼直翻，
二狗又推来了大S1月10kg超级减肥法，
三壮刚看到标题就惊呆了，
这是什么神仙减肥法啊，
果然明星之所以成为明星，
是有原因的。
三壮就找到了大S的餐单，
这是什么神仙食谱，
三壮家的猫表示都比大S吃得多。
三壮真心觉得大S这样的饮食，
其实是在拿健康换取速成的功效。
三壮做了这么多期超模餐，
亲眼见证了无数个超模，
她们的餐单虽说会略显苛待自己，
但是还是很丰富充足的，
更多的还是从运动的角度来入手。
在深思熟虑之后，
在年后体重飙升到三位数的三壮，
大S的方法三壮实在是无能为力，
还是决定按照自己的计划，
又双叒叕开启了自己的第次瘦身计划。
让我们一起来见证，
按照超模的餐单饮食，
是否也能够拥有超模身材呢，
让我们拭目以待叭。
要知道三壮是一个有偶像包袱的少女，
让我公布自己的体重有多么的纠结。
但是为了广大的壮粉，
思量再三我还是站上了，
那个饱经风霜的体重秤。
看到称上的夺目璀璨的数字，
三壮的眼泪瞬间就留下来了，
本想着过年什么东西都只吃一小口，
结果到三壮这里变成了每顿吃饱了之后，
每样东西还能再来一小口，
想来想去真的是忒悲伤了。
那么就让三壮以身试“法”，
亲测通过一周的努力，
来看看传闻中的超模餐，
究竟有多么大的能力。
(￣(oo)￣)猪三壮の餐单
一想到一周之后，
三壮体重就会降到两位数，
还是有点小激动呢，
超模餐的第一天，
请给三壮一点爱的鼓励吧。
鲜虾牛油果沙拉
对于三壮这个肉食动物来说，
一餐之中没有肉怎么能行呢？
特别是在过年每天大鱼大肉之后，
突然转变成吃草，
真的要了三壮的老命了。
热量清单
水煮虾：93kcal/g
西兰花：17kcal/50g
牛油果：30kcal20g
圣女果：10kcal/20g
玉米粒：kcal/50g
糙米：kcal/g
打底生菜：15kcal/g
合计热量：kcal
这里三壮安利大家，
在减脂期间，
可以选择相对饱腹，
但是热量较低的食材，
这样既可以满足饱腹感，
又可以控制热量摄入，
糙米就是你不错的选择，
是三壮喜欢的口感。
本着第一天的认真，
三壮真的很努力刻苦的加了跑量，
希望明天的体重秤上数字，
可以对我好一点。
每天起床第一件事，
先上个称，
看着称上的数字，
三壮露出了老母亲的微笑，
抓紧开始第二天的计划。
培根紫薯球沙拉
其实三壮不建议大家吃腌制培根，
因为培根是一种高脂肪，
高钠、高胆固醇的食物。
长期食用培根会导致动脉阻塞、
心脑血管疾病、肥胖还有三高等等。
今天点培根的原因其实是因为，
店里的鸡胸肉卖完了，
所以才不得不选择了培根，
你信吗？嘻嘻。
热量清单
培根：kcal/g
鸡蛋：kcal/g
西兰花：17kcal/50g
玉米粒：kcal/50g
紫甘蓝：19kcal/g
紫薯：82kcal/g
土豆泥：kcal/g
合计热量：kcal
在这里三壮不得不提到紫甘蓝，
紫甘蓝的热量超级低，
19kcal/g热量，
简直就是减脂期的天使。
除了低热量这一优势之外，
长期服用紫甘蓝，
会促进血液循环，
补充人体所需的维生素，
还可以促进血液循环，
降低血压，
防止老年人动脉硬化。
北方的冬天真的要冻掉三壮的猪头了，
大冬天的夜晚三壮躲在被子里，
但是一想到明天早上的称，
满怀期待的数字，
三壮还是艰难的迈出了，
通往冰天雪地的夜跑的脚步。
北方的冬速度略有放缓，
其实是很正常的现象，
因为之前运动会消耗掉，
你身体里原有的大量的水分，
当水分到一定的定值的时候，
体重下降的速度就会放缓了，
（其实上面都是三壮的自我安慰）。
培根意面沙拉
真的很不巧，
今天店里的鸡胸肉也卖光了，
三壮真的很生气，
鸡胸肉真的那么畅销吗，
非要逼着我吃培根。
热量清单
培根：kcal/g
鸡蛋：kcal/g
西兰花：17kcal/50g
番茄：38kcal/g
意面：kcal/g
合计热量：kcal
其实很多小伙伴对紫甘蓝，
并不是那么感冒，
会觉得味道少许辛辣。
这里三壮就再推荐一款蔬菜，
就是西兰花。
西兰花就是神仙蔬菜，
即使你用水煮，
都会有很赞的口感，
假如你还是不能接受的话，
三壮建议用少量食用油煎制，
口感相会瞬间提升几个层次。
坚持了两天夜跑之后，
老天爷都不想三壮吃苦了，
特意来了个大幅度降温，
搞的三壮不可以再出门也跑了，
所以今天就在家里做几组简单的训练。
训练一：垂直剪刀腿
后脑，背部贴到地面，双手置于身体两侧。腿尽量伸直，脚跟不要贴到地面，抬腿至最高点时稍停留再换腿。
训练二：摸膝
摸膝：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。
训练三：侧抬腿
侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。慢慢抬起上面的腿，放下的过程中注意两只脚不要贴在一起。
昨天因为没有跑步，
就担心自己的运动量不够，
所以在做了半个小时的瑜伽之后，
三壮又悄悄的做了几组深蹲，
还有几组平板支撑，
结果今天起床之后，
感觉自己的肚子和腿都不属于自己了，
酸痛到怀疑人生，
但是看到称上的数字，
就会感觉到再苦再累都是值得的。
牛油果鲜虾沙拉
减肥真的不是一朝一夕的事情，
每天吃草的三壮，
感觉自己要变成兔子精了，
怪不得不是所有人都能成为超模，
假如人生没有美食，
那还会快乐吗？
看着直播里主播们胡吃海喝的吃播，
三壮默默把今日份沙拉填进了肚子。
热量清单
鸡蛋：kcal/g
牛油果：30kcal20g
水煮虾：93kcal/g
西兰花：17kcal/50g
意面：kcal/g
紫薯：82kcal/g
糙米：kcal/g
打底生菜：15kcal/g
合计热量：kcal/g
原谅没洗头，
披头散发狂奔了8k的我，
希望楼下小卖铺的大妈没有吓到。
到了第五天，
这个数字三壮已经很兴奋了，
眼瞅着马上就要到两位数了，
三壮还是很激动的，
今天也要加油鸭。
奥尔良鸡排火龙果沙拉
今天的沙拉里，
三壮特意点了火龙果，
因为最近常吃沙拉，
就会觉得自己的嘴巴里，
没有什么太多盐分的摄取，
会觉得嘴巴“很淡”，
很不舒服。
这也是很多经常在减脂期，
小伙伴们经常会出现的情况，
所以三壮在这里推荐火龙果给大家，
热量仅为kcal/个的火龙果，
是大家在减脂期间，
超值的选择。
热量清单
火龙果：kcal/个
奥尔良鸡块：kcal/g
紫甘蓝：19kcal/g
牛油果：30kcal20g
圣女果：10kcal/20g
打底生菜：15kcal/g
合计热量：kcal
其实大家会发现，
这一周下来热量统计表里，
三壮都没有写沙拉酱汁的热量，
是因为三壮都没有淋酱汁。
有些人都会说，
我也经常吃沙拉，
但是为什么感觉没有什么太大的效果，
其实是因为你的酱汁的缘故。
普通沙拉酱kcal/g；
千岛酱kcal/g；
蛋*酱kcal/g；
番茄酱83kcal/g。
可能你吃了半天生菜，
当了好久的兔子，
结果都断送在了你的酱汁之中，
所以三壮在这里温馨提示：
沙拉虽减肥，酱汁需谨慎。
到了一周训练计划的末期，
真的是很痛苦，
但是还是坚持了下来。
不得不说现在的女生真的不能夜跑，
太危险了，
路边到处都是烧烤摊，
串串店还有数不清的麻辣烫，
三壮都是屏住呼吸头也不回，
飞过了那些危险的地方。
世界上最难过的事情，
就是体重秤上多出来的0.05kg，
一口老血喷涌而出，
真的很后悔没有多跑两步，
或者少吃几口肉，
现在望着体重秤流的泪，
绝对是当时点沙拉点肉的时候，
脑子里进的水。
续命大餐-最后的狂欢
五天健康快乐（惨无人道）的生活，
三壮觉得整个人都无比快乐呢。
到了休假日，
又碰到了无法推脱的聚餐，
三壮只能勉为其难的赴宴了。
热量清单
三壮已经不敢睁眼看这桌饭菜了
讲真感觉每一口都是千卡热量
本着吃多少就跑多少的原则，
三壮又踏上赎罪的征程，
北方的冬天雾霾真的太过于严重，
所以只能逼着三壮在室内进行，
只求明天的体重秤不要太打击我。
还好昨天下午临时加练了5k，
不然真的今天的体重绝对飙升，
管不住嘴的话，
那么就努力的迈开腿吧。
四季豆炒牛柳+清炒胡萝卜
休息的时间，
三壮可是贤惠的代言人，
拿起手中的锅铲，
为自己一周以来的辛勤努力，
犒劳一下自己吧，
当然，
一定要控制住自己的嘴，
可别前功尽弃了。
热量清单
牛肉：kcal/g
四季豆：84kcal/g
胡萝卜：75kcal/g
合计热量：kcal
经过一周的努力，
三壮的体重有了很明显的减少，
从最初的52.95kg，
到最后的50.60kg，
一共减重2.35kg。
其实是超级好的成绩了。
虽然距离大S一周10公斤，
三壮还差了15斤的距离，
但是三壮觉得，
减肥一定要科学，
特别是对于女生而言，
过度控制饮食的减肥，
会导致很多可怕的问题，
比如经期紊乱，
免疫力下降，
甚至还会产生厌食症的出现。
并且当你节食结束之后，
一旦恢复正常饮食，
会立刻反弹，
甚至还导致体重超量增加。
最后三壮想说，
一周减重20斤不是梦？
这确实是个梦。
减肥不是说越快越好，
身体承受不了的话，
就算一周瘦10斤20斤，
瘦到脱象，
身体垮了还有什么用呢？
上文中提到了可怕的沙拉酱汁，
那么很多小伙伴都会很纠结，
因为沙拉的灵*就是酱汁，
如果没有配合酱汁，
想必真的很多小女生，
真的难以下咽，
今天三壮就教大家如何制作，
美味且低卡的酱汁,
让你吃的美味，
吃的放心。
蒜香牛油果酱
食材准备
牛油果2只（单个熟果约克）
蒜1粒
柠檬汁2茶匙
鸡蛋1只
橄榄油15ml
现磨海盐
制作步骤
step1：成熟牛油果对切，取肉
step2：加入食材表中剩余材料
step3：使用破壁机中速搅拌5秒
健康tips：
???加入柠檬汁，这样可以防止氧化和黑化。做的多可采取冷冻的形式密封储存，食用时提前解冻，冷冻之后，不会影响营养成分。
???在牛油果中加入1粒大蒜制作酱更符合国人口味。大蒜可有效的提高身体的新陈代谢并且降低身体的脂肪，对于预防体重增加有非常好的作用。
???橄榄油有助于酱充分乳化。
???食用时磨入少许黑胡椒，此酱可蘸食、做抹酱、拌食。
虽然一周的训练结束了，
但是三壮还是要提醒大家，
减肥不是一朝一夕的事情，
也不是靠节食就可以促成的，
一定要健康饮食，
合理规划运动计划，
才会事半功倍哦。
参与文末留言话题互动
三壮将抽取1名留言最好的『壮粉』
送出
#苏泊尔果蔬渣分离榨汁机#
留言互动截止时间
2月18日下午17点
获奖名单公布
2月18日下午18点后
平台回复『吃草机』
即可查询中奖名单
???本期话题???
#你减肥の心酸经历#
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
