氮芥酊 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/140214/4338094.html减肥期间，饮食肯定是最重要的一环，只要你想瘦下来，就一定要控制饮食。
所谓控制饮食，除了控制整体的热量之外，还有一个很重要的步骤，那就是“挑选更适合减肥的食材”。
不同的食材，热量的不同、营养成分的不同，有的适合减肥，有的适合增肥，如何挑选更适合减肥的食物，摈弃容易引起发胖的食物，是减肥中最值得学习的问题！
减肥中的人，可以多吃下面3种食物，搭配食用，减肥效果更佳！
1
低热量、高纤维蔬菜
热量低的食物更不容易引起发胖，同样是摄入大卡的蔬菜，如果是吃78大卡/克的土豆，就只能吃克左右，换成吃9大卡/克的冬瓜，却能吃0克，不同重量和体积下，饱腹感当然是不同的。
而高纤维的蔬菜，含有的膳食纤维本身没有热量，也更不容易被身体消化，饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，改善肠道环境，缓解便秘，帮助养成易瘦体质！
饮食中，低热量、高纤维的蔬菜，比如菌菇、叶子菜等，吃的更多、更不易胖，自然也就更减肥！
2
优质蛋白食物
身体所必须的三大营养素，分别是碳水、蛋白质、脂肪，其中减肥中最重要的就是蛋白质的摄入。
蛋白质含量高的食物，饱腹感更强，还能促进肌肉的修复和生长，肌肉含量增加，基础代谢也会随之增加，人也更容易瘦！
蛋白质往往存在于肉蛋奶、豆制品中，平时减肥的人可以适量在饮食中安排！
3
粗粮等复合碳水
减肥中的人都知道，最容易引起发胖的营养不是油脂，而是碳水化合物。
想要减肥，除了要减少碳水化合物的摄入之外，还要选择更优质的碳水化合物，比如粗粮等复合碳水。
PS：我们可以把碳水按照GI值分为简单碳水（又叫快速碳水、细粮）和复合碳水（又叫慢速碳水、粗粮）。简单碳水（细粮）的GI值比较高，饱腹感差，更容易引起血糖上升；复合碳水（粗粮）的GI值比较低，饱腹感强，更适合减肥中食用！
常见的复合碳水有：全麦面包、燕麦、玉米、红薯、紫薯、各种杂豆等。
这三种食物，不仅单独来吃适合减肥，如果能够按照粗粮：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例来安排，减肥效果更佳！
