女人以血为本,易亏欠经期内吃它, [复制链接]

月经是成年女性朋友具有的特殊生理期，是正常的生理现象。但很多女性往往由于在经期内因为月经失血，使体内的铁元素丢失较多，容易出现失眠、爱发脾气、情绪波动大、爱焦虑、烦躁、抑郁等一系列情况，尤其是抵抗能力变得较低，有的甚者还会出现腹胀、便秘、乳房胀痛、痛经等情况。

中医认为“妇人以血为本、血属阴、易于亏欠、非善调摄者不能保也”，也就是说女性在经期内由于失血，容易出现血虚的症状，应该在饮食上多做些调理，以免影响身体健康。女性在经期内失血最容易引起体内铁元素的流失

铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、缓解疲劳、增加疾病抵抗力、调节呼吸、抗衰老、能量代谢等方面发挥重要作用。所以女性在经期内应多吃些含铁丰富和有利于消化的食物十分必要，同时还要避免劳累、保持精神愉快，在饮食方面应多注意以下宜忌

1.忌生冷

如果在经期内食用生冷的食物，不但容易伤到脾胃影响消化，而且还容易生内寒。中医认为寒气凝滞，可使血运行不畅，而造成经血量过少，甚至会造成痛经

2.忌酸辣

女性朋友在经期内常常会感到疲劳、消化功能减弱，容易变得胃口较差，最好吃些新鲜有营养易消化的食物，最好不要食用油炸、酸辣等刺激性食物，以免引起经血量过多

3.忌酒、咖啡

女性朋友在经期内最好不要喝酒与咖啡。因为在经期内女性体内分解酶的活动能力会大大降低，对酒精的代谢能力会有所下降，酒精在血液中不能及时的排出，而且还容易将毒素积聚在体内。而咖啡中含有咖啡因，容易刺激神经和心血管，往往会导致产生痛经、经量过多、经期延长等情况

同时为女性朋友推荐几款经期护理套餐

1.睡前喝杯热牛奶

牛奶中含有蛋白质、铁、锌、钙、铜等多种营养成分，具有补虚损、易肠胃、养血、生津润燥、解毒的作用

牛奶中含有的铁元素及乳磷脂，有利于缓解疲劳，让人保持精力充沛

牛奶中含有的钙元素和维生素，可以缓解痛经，所以有痛经的女性应常喝牛奶

牛奶中含有的乳蛋白活性肽，有助于镇静安神、促进睡眠

2.胡萝卜炖羊肉

胡萝卜中含有多种维生素及胡萝卜素，有利于贫血、感冒、便秘、高血压患者食用

胡萝卜中含有的胡萝卜素，有一定的造血功能，具有补充血液、改善贫血或冷血的作用

羊肉中含有的铁、磷等物质非常高，适于各类贫血者服用，平日多喝羊肉汤有助于滋养气血、益气、健脾胃

准备胡萝卜克、羊肉克、水毫升、料酒、葱、姜、蒜、糖、盐适量。胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。起油锅放入适量油，将羊肉大火快炒至颜色转白。将胡萝卜、水及调味料一起放入锅内用大火煮开，改小火煮1小时即可。

3.山药煲乌鸡

山药营养丰富，而且肉质松软易消化，对身体虚弱、经期内的女性有调理作用

山药是一味平补脾胃的药食两用之品，山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶，有利于脾胃消化、吸收的作用

乌鸡中不但含有多种维生素，而且含有18种氨基酸与18种微量元素，尤其是铁元素的含量很高，是营养丰富的滋补品

乌鸡中含有的维生素A、维生素B、维生素E等营养成分，能够提高人体免疫力，同时含有的烟酸、钾、钠、硒等成分，有利于养身防病

准备乌鸡1只、山药1根、枸杞、生姜、盐、料酒适量。将乌鸡放入开水中稍煮一下捞出待用，将生姜切成片，山药去皮洗净切成厚片。将乌鸡、山药、枸杞一起放入锅内，倒入适量水和料酒，大火煮沸后转入小火，炖1小时即可。