得了白癜风能治得好吗 http://m.39.net/pf/a_4793212.html骨质疏松症是一种代谢性骨病，绝经后的人体内雌激素水平较低，易发生骨质流失，严重的会导致骨质疏松，引起骨组织结构变化，让骨折的风险更大。
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运动有助于预防骨质疏松症
负重或负重运动通过使肌肉和肌腱拉动骨骼来帮助保持骨骼强壮，从而刺激骨骼细胞产生更多的骨骼。骨骼上的负荷可以由您自己的体重产生，例如跑步或慢跑，也可以由重量训练计划中的哑铃或健身器械等外部重量产生。
一些专家建议，对骨骼健康的最佳锻炼可能不仅是负重，而且是高冲击力。这意味着对肌肉和骨骼施加高强度的冲击，就像跑步时脚触地或突然举起重物时那样。当然，您必须确保安全地进行此类锻炼。
衡量骨骼健康的一种方法是骨矿物质密度(BMD)。双能X射线骨密度仪(DEXA)扫描等骨密度测试用于评估BMD，是一个相对简单的程序。
最佳运动类型
虽然负重运动最适合加强骨骼和改善平衡以防止跌倒，但其他运动有益于骨质疏松症，包括：
健美操：踏步、舞蹈和泵送健美操
举重：哑铃、杠铃、器械和体重锻炼
跑步和慢跑
步行（不如跑步或慢跑有效）
对骨骼最无效的锻炼是：
游泳或水中有氧运动
骑自行车
其他最小的负重锻炼活动
请记住，跑步或腿部运动主要作用于下半身。尽管骨质流失的大部分致残作用是在臀部和脊柱上感受到的，但通过负重运动锻炼上半身同样重要。随着人们年龄的增长，摔断手腕和手臂的情况并不少见，因此加强这些区域的肌肉和骨骼有助于防止骨折。
考虑一下关于耐力运动（如马拉松、越野、铁人三项和其他极限运动方案）的注意事项：极限运动，主要是有氧运动，会对女性的骨密度产生负面影响。它通过干扰雌激素的产生来做到这一点，雌激素会导致绝经后女性的骨质流失。
对于绝经前重度锻炼者和运动员来说，停经或月经不调是一个警告信号。骨质流失、饮食失调和月经异常被称为女运动员三联征。如果您遵循适当的培训计划并仔细注意您的饮食和营养，则可以预防这种情况。来自合格运动营养师的建议是值得的。
儿童和青春期骨骼健康的营养和锻炼
健康骨骼的大部分储备是在您年轻时和30岁之前建立的。此时女性可能比男性更容易受到基础不足的影响。充足的钙摄入量、均衡的饮食和大量的水果和蔬菜，以及负重运动是年轻时稳固骨骼生长的关键。
然后，随着老年人继续锻炼——无论是男性还是女性——骨密度的下降都可以最小化。尽管女性是骨质疏松症和低骨密度（骨质减少）信息的主要
